wyciskanie sztangi

Rozpisze swój aktualny trening, bo moze w nim tkwi problem ? 1 dzien: Klatka i Biceps. Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Wyciskanie na skosie głową do góry. 3. Wyciskanie hantli na skosie głowa do góry. 4. Rozpiętki. 5. Ściąganie linek. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku. 2. Młoty. 3. Uginanie ramion stojącc hantlami [...]

poprzedni plan: Plan A wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 serie (12x55kg, 10x60, 10x62, 8x64) rozpiętki - 2 serie podciąganie na drążku - 2 serie wyciskanie sztangi siedząc z przodu - 3 serie wyciskanie francuskie siedząc - 4 serie uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy - 3 serie Plan B wyciskanie na ławeczce ukośnej - 12x50, 10x55, 8x58 [...]

[...] - Unoszenie sztangielek na boki 3 serie po 10. - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 10. - Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 3 serie po 12. - Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc na ławce poziomej jedną ręką 3 serie po 10. - Prostowanie przedramion na wyciągu jedną ręką podchwytem 3 serie po 10-12. Wtorek: Plecy, Bicepsy [...]

[...] trening, nie miałam czasu więc były tylko dwa obwody plank 25s / 30s martwy ciąg z hantlami 10kgx15 / 10kgx 20 wykroki j.w wiosłowanie sztangielką w opadzie 5kgx15 5kgx20 wyciskanie sztangi leżąc 10kgx15 / 10kgx20 wyciskanie sztangi stojąc 6kgx15/ 10kgx12 (nie dałam rady dobić do 15) uginanie ramion 5kgx15/ 5kgx20 francuskie stojąc 3kgx 15 / [...]

Dobra zrobiłem sobie plan 3 dniowy jbc poprawcie sry ale fbw jakoś mi się nie widzi robić :) oto plna :d Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi na skosie 10/10/10 - rozpietki 16/16/16 triceps -wyciskanie francuskie 12/10/10/10 -sciaganie drazka do tlowia 14/12/10/1 -pompki na poreczach 10/10/10 [...]

[...] był jakiś progres, czy wyżej i zwiększać co kilka serii? Rób takim samym obciążeniem wszystkie serie, ale oczywiście zwiększaj co trening. 2. Czy zamiast suwnicy może być wyciskanie nogami maszyny Smitha, leżąc na podłodze? Nie mam suwnicy niestety. Może być. Możesz też robić unoszenie bioder z nogami na pilce lekarskiej albo pilce swiss [...]

Mówisz o czymś takim ?? >> 1 dzień: 1. Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 2. wyciskanie sztangi stojąc z przed głowy 3x10-12 3. Wiosłowanie 4x10-12 Superseria 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-12 5. Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki w siadzie 3x10-12 6. Przysiady 4x10-12 7. Wspiecia na palce ze sztangą na [...]

Wyszło mi, że mam takie zapotrzebowanie, żeby utrzymać wagę: Współczynnik BMR 1658.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2569.98 Węglowodany 55% 1413.49kcal = 353.37gram Białko 15%% 385.5kcal = 96.38gram Tluszcz 30% 770.99kcal = 85.67gram Dieta, która jest możliwa dla mnie do zrealizowania, głownie nabiał, owoce, kurczak, ryż i jajka. Suma dobowa: 3445 [...]

1. Klata+biceps -klata *wyciskanie sztangielek w staniu 12.10.10.8 *rozpiętki 12.10.10.8 *wyciskanie sztangi 12.10.10.8 *przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 12.10.10.8 -biceps *na przemian stronne uginanie ramion ze sztangielkami 12.10.10.8 *uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami 12.10.10.8 *uginanie ramienia siedząc 10.10.8 *podnoszenie [...]

Dzien 1 klatka sztanga w pozyzji lezacej plasko 3 serie 12 10 8 powrorzen (progresja) wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 3 serie po 10 powtórzeń rozpietki w pozycji lezacej 3 serie 10 powturzeń biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 12 10 8 powtórzeń uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4 s. x 5 powt. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 4 s. x 5 powt. Rozpiętki na ławce poziomej - 4 s. x 5 powt. Triceps: Francuskie wyciskanie - 4 s. x 5 powt. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem - 4 s. x 5 powt. Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem - 4 s. x 5 powt. Prostowanie [...]

trning prosciyzna np. przysiady ze stnaga wyciskanie na lawce palskiej wioslowanie w opadzie ze sztanga wyciskanie na skosnej martwy ciag wyciskanie sztangi siedzac/stojac francuskie wyciskanie

suple i dieta ida dopiero od 25.04.2011 tylko że do września redukowałem bo sam fat miałem, póxniej dopiero jakas masa, tak dużo w tym czaie bym zdziałał? az tylu supli nie jem ;-) poszły 2 cykle na krecie i przedtreningówki jedynie ;-) na razie dam ten plan bo bardzo ciekawie wygląda ;-) Push 1. Push press 3s - dynamicznie ma być z tego co [...]

[...] 3x w tyg. np pn, sr ,pt 1. Przysiady ze sztangą 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie 3. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 4. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 5. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 8. Wspięcia stojąc 3 serie 9 brzuch spięcia Zmieniony przez - axilo w dniu 2008-11-23 17:31:46

[...] na fbw,mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu czy kolejnosc jest ok? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie na wasko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

[...] Siemanko! Piątek czyli ryba i trening. Tym razem klatka i barki. Znowu pokombinowałem z treningiem. Zobaczcie zresztą sami. Faajnie było :-D TRENING wyciskanie sztangi na skosie 10 serii po 10 powtórzeń 60kg + jedna seria 90gx1 rozpiętki na płaskiej ławce 6 serii po 12 powtórzeń 13kg wyciskanie hantli 10 serii po 10 [...]

05.06.2017r. - PONIEDZIAŁEK - Łapy - Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4x10 - Uginanie przedramion o kolano z suplinacją 4x10 - Szczyty bicepsów na bramie 4x10 - Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x12 06.06.2017r. WTOREK - Barki - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 - Wznosy boczne z hantlami [...]

18.04.2013 - DT Menu: http://img16.imageshack.us/img16/8349/dieta20130418.png Trening: http://img195.imageshack.us/img195/145/treningi18042013.png Opis: Menu: Wszystko na wariata. Bilans co prawda dopięty w 100%, ale nie jestem zadowolony z miski. Fotka tylko 1 posiłku, reszta strasznie jałowa %-). W biegu. Np po treningu sam worek ryżu %-). [...]

Dzień 5/tydz - Piątek - GÓRA - Siłowo Rozgrzewka 16 min Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Rampa 3-(4)-5: 10x10/ 5x20/30/40/50/60/70/80(przerwy 1 min), 4x90/100/110x2 (przerwy 2,5-3 min) Wiosłowanie sztangą nachwytem - Rampa 5: 10x10/5x20/30/40/50 (przerwy 1 min), 2 60/70/80/90/100 (przerwy 2 min) PUSH&PRESS - Rampa 5: 10x10/ 5x20/30, [...]

przysiad- 105 z zapasem martwy- nie sprawdzałem ostania serie robiłem z 80kg i szło ok wyciskanie- 90 plan mialem taki Plan A Przysiady ze sztangą (nogi) 5x5 Podciąganie sztangi w opadzie (plecy) 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (klatka) 5x5 Pompki na poręczach (triceps) 5xMax Skłony w leżeniu głową w dół (brzuch) 3x20-30 Plan B Przysiady [...]